产品展示
联系我们
南昌冠宇体育用品盛通彩票注册
联系人:刘喜先(经理)
电话:0791-86510506
   13767973995
地址:南昌县金沙三路1189号(南昌承远容器盛通彩票注册同厂区)
Q  Q:284453725
   785973161
旺旺:jx7g

仰卧起坐健身器材如何使用比较好?

您的当前位置:盛通彩票>仰卧起坐健身器材如何使用比较好?
仰卧起坐健身器材如何使用比较好?
仰卧起坐板怎么用才是最好的。
1、双手的位置 传统的仰卧起坐,双手十指交叉放于头后,在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手微微贴在耳边、初次联系者可以将双手交叉贴在腹部降低难度,起坐时应让腹部发力,而并非我们平时做的,手部用力将头部抬起来。
 
2、发力点 双脚勾住仰卧板的下档海绵垫时,很多人会用来脚部来发力使身体起来,这样会加大大腿和髋部屈肌的负担,从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时,往往会利用臀部发力,完成起坐的动作,这样很容易造成腰部和尾骨的损害。起身时腹部肌肉发力,将人拉起来,背着保持微微的弯曲,不要绷直,否则容易造成背部肌肉的拉伤。在借力工程不能够借蛮力,如果无法起来,就需要休息。
 
3、速度 我们在做体育达标测试的时候,是按一分钟多少次算,导致很多人认为仰卧起坐时越快越好。这是很多仰卧起坐练习者的通病。其实不是如此,速度越快腹肌受到的压力会越小,正确方法应该尽量放慢速度,锻炼腹部肌肉的控制能力,你会发现你慢的动作来做的时候,你的腹部会有一种火辣火辣的感觉,这是脂肪在燃烧。起身时慢慢吐气,躺下时长吸一口气,控制好节奏。
 
4、起身高度 传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原,即上身由平躺状态迅速升起至90左右,其实在起身升至45之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段,有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90左右的过程中,由于上体重心至臀部支点的阻力臂不断缩短,腹进肌所起吊车作用的负担量越来越小,腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45时才是腹直肌抗阻力生长机能的最佳时机。 因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该在起身45左右的位置稍做停留,再缓慢回位,让腹直肌得到充分锻炼。
友情链接
本站关键词: 篮球架、户外健身器材生产及销售,硅PU球场,丙烯酸场地,EPDM及安全地垫,PVC卷材,拼装地板,塑胶跑道,人造草皮,地坪,围网,篮球架,乒乓球桌,小区健身路径,儿童游乐设施

咨询热线
13767973995

荣鼎国际 盛通彩票网 亚洲彩票网 荣鼎国际开户 乐盈彩票网 荣鼎国际注册 盛通彩票官网 优优彩票官网 盛通彩票注册 盛通彩票官网